plan fbw

po act fbw a po fbw rob odmiany fbw a splita narazie sobie odpusc ten plan ok co z tymi pompkami na poreczach slabo czujesz ze miesnie pracuja czy jestes slaby w tym cwiczeniu?? czmeu nie robisz lydek?

[...] - jeśli ćwiczysz pod wygląd- to nikim wielkim jeszcze nie jesteś by kwestionować utartą wiedzę - jeśli ćwiczysz pod osiągnięcia- tym bardziej. Podajesz link pod poprzedni plan. Co ma z niego wynikać? Wszyscy, którzy się tam wypowiedzieli stwierdzili, że jest przeładowany. Ale cóż, progres jest. Na suplach to łatwe więc nie fikaj, hehehe, i nie [...]

Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Dziękuję za odpowiedź ... FBW juz stosuje 2 plan z rzedu .. więc teraz chcialem jakis split wprowadzic . Myslałem o czyms takim , że robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego [...]

Jaki plan na siłownie pod boks wybrać SPLIT czy FBW?Boks trenuję już 1,5 roku i startuje w zawodach.Na siłowni ćwiczyłbym 3 dni i 3 dni boks.Czytałem ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale nie wiem które ćwiczenia i jaki plan wybrać.Celem jest zdobyc mase mięśniową tak z 3-4kg,ogólna poprawa sylwetki (innym słowem [...]

Mam problem z rozwojem siłowym, mimo stażu ok. 3 miesięcy bardzo kiepsko idzie progres siłowy, a masa to więcej tłuszczu niż mięśni. Zastanawiam się nad treningiem FBW "Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu)" a FBW Roniego "Etap 4". Brać obojętnie który czy jednak są jakieś przeciwwskazania?

Mam problem z rozwojem siłowym, mimo stażu ok. 3 miesięcy bardzo kiepsko idzie progres siłowy, a masa to więcej tłuszczu niż mięśni. Zastanawiam się nad treningiem FBW "Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu)" a FBW Roniego "Etap 4". Brać obojętnie który czy jednak są jakieś przeciwwskazania? opisz to bardziej szczegolowo

[...] poczatkujacy i wlasnie zaczynam swoj drugi miesiac na silowni. Do tej pory trenowalem co drugi dzien jednak nie jestem do konca przekonany czy trenujac tak czesto FBW cialo w pelni regeneruje sie. Jak nie spada Ci siła, nie masz problemów ze snem, jest postęp sylwetkowy, to się nie przetrenowywujesz. Następny plan treningowy rób już po Bożemu ;)

Witam mam 15 lat, cwicze od 5 miesiecy na silowni i mam problem z planem treningowym.Po paru miesiacach z ACT i FBW przeszedlem na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie [...]

[...] 4 lat temu popaliłem miesnie, potem odpoczołem i zaczołem cwiczyc jak dobrze pamietam splitem, ale krótko i potem FBW juz od 2-3 lat. dobrze to ja postaram sie rozpisac plan, wiem łaski nie robie :-) i miałbym do was gorącą prosbe o śledzenie tego tematu tylko najwcześniej plan i to co napisaliscie wkleje w sobote - dobrze ? Zmieniony przez [...]

[...] robiłem już splity, ale złamałem obojczyk i miałem prawie roczną przerwę, FBW mi się znudziło, na split jeszcze za wcześnie, hst nie tykam bo mam za mało sprzętu, ten plan który chcę zastosować jest przeznaczony własnie głównie dla początkujących i za takiego się póki co uważam, a więc prosiłbym raczej o ogólne sprawdzenie go, a nie o [...]

[...] dnia Planem A, następnego Planem B? Radziłbym Ci ułożyć jeden trening FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli 4x w tyg: pn-Plan A(plecy,klatka,biceps,brzuch), wt-Plan B(barki,triceps,nogi,łydki), śr-przerwa, czw-Plan A, pt-Plan B, sb,ndz-wolne - jeśli 3x [...]

Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec Dlaczego miałby ładować 5 serii na klatkę, nogi i plecy? Więcej, nie znaczy lepiej. 3 serie na duże grupy mięśniowe przy treningu FBW, to [...]

[...] po treningu.Mimo to ,do godziny radzę zjeść posiłek, przykł.100gr ryżu białego+ 150gr.piersi z kurczaka. To jest idealna suplementacja oraz posiłek po treningowy. olek92 ten plan przypomina coś podobnego do FBW, ale jak sam zauważyłeś brak w nim ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe,dla tego dla mnie jest on nie kompletny. Być może plan ten był [...]

Hej dzięki za zainteresowanie. Bo już nie wiem jakim ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 [...]

[...] aerobów w dość dużym tempie (ale nie max..) po treningu FBW wystarczy? czy lepiej po FBW można dopalić się interwałami? 2. w dni nietreningowe bede wykonywal takie cos: plan A 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas plan B - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machajac wysoko) [...]

[...] ostatnich miesięcy. z Siłownią straciłem kontakt, gdzieś w maju, kiedy to nie miałem czasu na ćwiczenia z tego względu, że musiałem pomagać przy domu. (nowa elewacja, ocieplanie, malowanie i te sprawy). I trawało to kilka tygodni, myślałem, że oo skonczymy, ja sobie zrobię lekką przerwe od siłowni to nic się nie stanie. W czerwcu znalazłem [...]

[...] Ja osobiście polecam FBW, ale na początek w takim wydaniu: nogi klatka plecy barki bic lub tric <- zamiennie co trening. łydki brzuch Teraz wg tego "ramowego" planu który podałem wyżej - dobierasz sobie do każdej partii po 1 ćwiczeniu patrząc pod względem możliwości sprzętowych. Gotowy plan wklejasz tu, ja zaglądam i radzę dalej [...]

A czemu taki plan, sam nie wiem, trochę połączenie kilku gotowców. no wlasnie polaczyles kilka gotowcow w jeden plan%) ogolnie treningi tyu FBW dla osob trenujacych naturalnie sa duzo lepsze w efektech, lepsze rzyrosty masy i sily, miesien musi byc stymulowany czesciej, a z nieco mniejsza objetoscia Co do treningu fbw, to lepiej seriami czy [...]